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Rotation externe excentrique
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Description
Allongez-vous sur le dos en décubitus dorsal, l’épaule en position R2 avec une rotation interne, tenant un élastique attaché à votre pied homolatéral. À l’aide d’une flexion du membre inférieur, détendez l’élastique et amenez l’épaule en rotation externe. Ensuite, réalisez une extension du membre inférieur pour mettre l’élastique en tension, puis ramenez lentement l’épaule à la position de départ sans bouger le coude. Maintenez le mouvement contrôlé et fluide tout au long de l’exercice.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- Excentrique
