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Rotation externe isométrique en position étirée
ÉpauleRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le ventre, le bras à travailler replié à 90°, coude fléchi à angle droit, main tournée vers le sol en position de rotation interne. Posez la main sur une serviette ou un petit coussin. À partir de cette position, poussez doucement le poignet vers le sol pour engager une rotation externe de l’épaule. Maintenez la pression pendant le temps indiqué, puis relâchez lentement.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché ventral
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externes
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- Isométrique
