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Rotation externe isométrique en R3
ÉpauleRenforcement
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Description
Allongez-vous au sol, sur le côté. Amenez le bras du dessous devant vous à 90° de flexion, avec le coude fléchi à 90°, et tenez un poids suffisamment lourd pour ne pas pouvoir le soulever. Essayez d’effectuer une rotation externe de l’épaule, comme si vous vouliez soulever le poids, sans y parvenir. Maintenez la contraction pendant le temps recommandé par votre kinésithérapeute, puis relâchez avant de recommencer.
Réglages
- Matériel
- Haltère
- Positions
- Couché latéral
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externes
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- Isométrique
