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Rotation externe pliométrique
ÉpauleRenforcement
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Description
Placez-vous debout face à un élastique fixé solidement devant vous et tenez la poignée dans la main. Levez le bras sur le côté à hauteur d’épaule, coude plié à 90°, comme si votre coude reposait sur un mur invisible derrière vous. À partir de cette position, réalisez une rotation de l’épaule pour amener l’avant-bras d’une position horizontale vers une position verticale, sans bouger le tronc ni avancer la tête. Répétez ce mouvement de manière rapide et dynamique.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externes
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- Pliométrique
