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Rotation interne de l’épaule à 135° contre appui
ÉpauleRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le ventre, le bras à travailler placé en ouverture à 135° par rapport au tronc, coude plié à 90°. Posez la main sur une serviette ou un petit coussin. Appuyez doucement le poignet vers le sol pour activer une rotation interne de l’épaule. Maintenez cette pression stable pendant le temps indiqué, puis relâchez en douceur.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché ventral
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs internes
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation médiale
- Mode de contraction
- Isométrique
