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Rotation interne de l'épaule dans le plan de la scapula
ÉpauleRenforcement
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Description
Tenez-vous debout et attachez un élastique derrière vous, à hauteur de tête. Attrapez l’élastique avec le bras à travailler, coude plié à 90°. Levez le bras sur le côté jusqu’à l’horizontale, puis ramenez-le légèrement vers l’avant, dans l’axe de l’omoplate (environ 30°). Effectuez alors une rotation du bras en abaissant la main, tout en gardant le coude fléchi. Revenez lentement à la position de départ, puis répétez le mouvement.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs internes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotation médiale
- Mode de contraction
- Concentrique
