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Rotation interne de l’épaule isométrique en RE3
ÉpauleRenforcement
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Description
Placez-vous à côté d’une structure solide (mur, poteau, armoire ou porte). Amenez le coude devant vous, à hauteur d’épaule (90°), et placez l’avant-bras contre la structure, coude à angle droit. Poussez avec le poing vers le bas, contre la structure, comme pour effectuer une rotation interne de l’épaule, sans créer de mouvement. Le coude reste stable. Maintenez la contraction isométrique pendant le temps indiqué, puis relâchez avant de recommencer.
Réglages
- Matériel
- Autre
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs internes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotation médiale
- Mode de contraction
- Isométrique
