Rotation interne excentrique sur le dos

Description

Allongez-vous sur le dos en tenant un poids dans la main. Placez le bras sur le côté, avec l’épaule et le coude fléchis à 90°, et surélevez légèrement le coude à l’aide d’un support. Laissez le poids descendre vers le sol pour prendre la position de départ, puis remontez lentement l’avant-bras jusqu’à la verticale en effectuant une rotation interne de l’épaule, de façon à orienter le poids vers le plafond. Redescendez ensuite de manière contrôlée en freinant le mouvement jusqu’à la position initiale.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs internes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation médiale

Mode de contraction

Excentrique