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Rotation latérale de hanche en couché latéral
HancheRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le côté, la tête reposant sur le bras inférieur et la main du dessus posée au sol pour l’équilibre. Pliez la hanche et le genou de la jambe du dessous à 90°, puis soulevez le pied vers le plafond en gardant le genou stable afin de réaliser une rotation latérale de la hanche. Redescendez lentement et répétez le mouvement de façon contrôlée.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché latéral
- Groupes musculaires
- Hanche, rotateurs externes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- Concentrique
