Rouler comme un ballon

Description

Asseyez-vous sur les ischions (os dans les fesses), genoux fléchis vers la poitrine, mains saisissant les creux sous les genoux, et trouvez l'équilibre sur les fesses, pieds légèrement décollés du sol. Sur l'inspiration, roulez en arrière jusqu'à la pointe des omoplates sans poser la tête au sol, puis sur l'expiration, revenez à l'équilibre sur les ischions sans poser les pieds. Gardez la forme de boule / ballon durant tout l'exercice, le tronc enroulé et les abdominaux engagés. Enchainez les répétitions de manière fluide et contrôlée.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Assis

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

IsométriqueConcentrique