Saut & flexion du tronc sur une jambe

Description

Tenez-vous debout sur une jambe, la poitrine sortie, les épaules en arrière et la colonne vertébrale neutre. Effectuez un saut vers l’avant sur la même jambe et stabilisez-vous à l’atterrissage. Fléchissez ensuite les hanches et pliez légèrement le genou tout en gardant le dos droit. Penchez-vous légèrement en avant, tendez les bras pour aller chercher le plus loin possible devant vous et amenez la jambe libre tendue vers l’arrière pour équilibrer le mouvement. Redressez-vous en sollicitant vos fessiers et vos ischio-jambiers, puis réalisez un saut vers l’arrière pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement en contrôlant chaque étape.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Excentrique