Sauts croisés sur la pointe des pieds

Description

Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, puis montez sur la pointe des pieds. Réalisez ensuite des petits sauts en croisant alternativement une jambe devant l’autre, puis en revenant en position écartée. Enchainez les rebonds de façon dynamique, comme si vous étiez sur des ressorts, sans jamais poser les talons au sol. Gardez les jambes aussi tendues que possible et anticipez chaque réception pour repartir aussitôt vers le haut, en cherchant à gagner en hauteur tout en restant le moins longtemps possible en contact avec le sol.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Pliométrique