Scie

Description

Asseyez-vous, jambes tendues et écartées, et les pieds fléchis vers vous. Ouvrez les bras à hauteur des épaules dans votre champ de vision, colonne neutre, et inspirez en dirigeant l'air vers le dos et le bas du ventre, puis expirez en vous grandissant. Effectuez ensuite une rotation maximale du tronc d'un côté, puis enroulez la colonne en flexion thoracique : le bras avant part en rotation comme pour « scier » votre pied avec le bord de votre main, tandis que le bras arrière part en rotation interne derrière vous sans décoller la fesse opposée du tapis. Laissez la tête suivre les bras, puis déroulez vertèbre par vertèbre pour revenir à la position de départ avant d'enchainer du côté opposé.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Assis

Groupes musculaires

Thoracique, fléchisseursThoracique, rotateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionRotations

Mode de contraction

Concentrique