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Shoulder bridge avec décompression
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Description
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol à largeur de hanches, bras le long du corps. Amenez les bras tendus au-dessus de votre tête, puis réalisez un pont en montant le bassin, en alignant épaules, hanches et genoux. Cherchez ensuite à créer de l'espace entre chaque vertèbre en allongeant la colonne dans les deux sens, le coccyx s'éloigne de la tête et la tête s'éloigne du coccyx. Respirez dans les côtes flottantes pour décompresser, en gardant le tronc gainé et le bassin stable.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Concentrique
