Soulevé de terre avec poids & step

Description

Tenez-vous debout, les bras le long du corps, un poids dans chaque main. Placez un step juste devant vous. Pliez légèrement les genoux, puis inclinez les hanches en gardant le dos droit, jusqu'à ce que les poids descendent le long des jambes et atteignent le support. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement. Concentrez-vous sur le déplacement arrière de votre bassin et veillez à maintenir le dos droit, c’est-à-dire ne pas perdre ses courbures naturelles, malgré l’inclinaison du tronc. Assurez-vous également de garder les genoux stables, avec la rotule alignée avec le deuxième orteil pendant toute l'exécution de l'exercice.

Réglages

Matériel

StepPoids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Excentrique