Soulevé de terre excentrique lent / concentrique rapide

Description

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un bâton tenu à deux mains, bras relâchés le long du corps. Placez un step ou un support bas devant vous. Commencez l’exercice en fléchissant légèrement les genoux, puis effectuez une flexion lente des hanches et du tronc vers l’avant pour faire glisser le bâton le long de vos jambes, jusqu’à toucher le support. Gardez le dos droit tout au long du mouvement, en conservant ses courbures naturelles malgré l’inclinaison. Une fois en bas, redressez-vous rapidement pour revenir en position debout. Répétez le mouvement en maintenant toujours une exécution fluide et contrôlée.

Réglages

Matériel

Bâton / BarreStep

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

ExcentriqueConcentrique