Spanish squat

Description

Enroulez une bande de résistance lourde autour d'une barre ou d'un poteau à hauteur des genoux et faites glisser les boucles juste derrière les genoux. Reculez pour que les bandes exercent une forte traction sur les jambes. Les pieds doivent être à plat sur le sol et la pression doit être uniforme sur toute la surface du pied. L'exercice commence par reculer les hanches dans une position accroupie, en gardant le torse droit. La position des tibias doit être verticale lorsque les hanches reculent. Une fois que les cuisses sont parallèles au sol et que la colonne vertébrale est neutre, serrez les quadriceps en appuyant sur le sol pour vous relever. Répétez la position.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique