Spanish squat isométrique

Description

Enroulez une bande de résistance lourde autour d'une barre ou d'un poteau à hauteur des genoux et faites glisser les boucles juste derrière les genoux. Reculez pour que les bandes exercent une forte traction sur les jambes. Les pieds doivent être à plat sur le sol et la pression doit être uniforme sur toute la surface du pied. L'exercice commence par reculer les hanches dans une position de squat, en gardant le torse droit. La position des tibias doit être verticale lorsque les hanches reculent. Les genoux sont tirés vers l'arrière dans les bandes pour aider à maintenir les tibias verticaux et à éviter de tomber. Une fois que les cuisses sont parallèles au sol et que la colonne vertébrale est neutre, serrez les quadriceps en appuyant sur le sol pour vous relever. Maintenez la position durant le temps recommandé par votre thérapeute.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique