Sprint en côte sur sol dur

Description

Placez-vous debout au pied d'une côte revêtue d'un sol dur, les pieds légèrement décalés et le buste incliné vers l'avant. Réalisez une accélération courte et intense en montée en poussant puissamment dans le sol à chaque appui, avec une extension complète de la hanche et du genou de la jambe de poussée. Projetez activement les genoux vers l'avant et vers le haut, gardez les appuis sur l'avant-pied et accompagnez la foulée d'un mouvement de bras ample et dynamique. Conservez l'inclinaison du buste vers l'avant, le tronc gainé et le regard porté quelques mètres devant vous, sans casser la posture ni vous assoir dans la foulée en fin d'accélération. Réalisez la distance et le nombre de répétitions indiqués par votre kinésithérapeute, en respectant les temps de récupération entre les sprints.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, extenseursGenou, extenseursCheville, fléchisseurs plantairesGenou, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique