Sprint en côte sur sol souple

Description

Placez-vous debout au pied d'un sentier en montée au sol souple, en terre ou en gravier meuble, les pieds légèrement décalés et le buste incliné vers l'avant. Réalisez une accélération courte et intense en montée en poussant puissamment dans le sol à chaque appui, avec une extension complète de la hanche et du genou de la jambe de poussée. Le sol meuble glisse et absorbe une partie de la poussée : raccourcissez légèrement la foulée, augmentez la fréquence d'appuis et restez sur l'avant-pied pour conserver l'adhérence. Gardez le tronc gainé, l'inclinaison du buste vers l'avant et le regard porté quelques mètres devant vous afin d'anticiper les irrégularités du terrain. Réalisez la distance et le nombre de répétitions indiqués par votre kinésithérapeute, en respectant les temps de récupération entre les sprints.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, extenseursGenou, extenseursCheville, fléchisseurs plantairesGenou, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique