Squat & tirage

Description

Fixez un élastique devant vous et placez-vous face à l'ancrage, en tenant les deux extrémités de l'élastique avec les deux mains. Commencez en adoptant une position debout puis descendez en position de squat, en gardant les bras tendues devant vous. En remontant, réalisez un tirage en pliant les coudes et en les ramenant vers l'arrière, tout en rapprochant les omoplates l'une de l'autre. Maintenez cette position un instant, puis relâchez doucement tout en repassant dans la position de squat. L'important est que les deux mouvements, squat et tirage, se réalisent simultanément. Ainsi, lorsque vous vous relevez, le tirage doit être effectué.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Scapula, rétracteursÉpaule, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

RétractionExtension

Mode de contraction

Concentrique