Squat avec levée de poids & montée sur pointe

Description

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un poids au niveau de votre poitrine avec les deux mains, bras fléchis. Descendez en squat en poussant vos hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux jusqu’à une amplitude confortable. Veillez à garder votre dos droit et vos genoux alignés avec vos pieds. En remontant, levez le poids au-dessus de votre tête en tendant les bras. Terminez le mouvement en montant sur la pointe des pieds pour activer vos mollets et renforcer votre équilibre. Revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice de manière fluide et contrôlée, en maintenant une respiration régulière et une posture stable.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseursCheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique