Squat avec poids & montée sur pointe

Description

Placez un SwissBall entre votre dos et un mur. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un poids dans vos mains, bras détendus vers le sol. Descendez en squat en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux jusqu'à une amplitude confortable. Veillez à garder votre dos bien en contact avec le SwissBall et vos genoux alignés avec vos pieds. En remontant, fléchissez les bras pour ramener le poids vers votre poitrine, puis tendez les bras au-dessus de votre tête tout en levant le poids. Finalisez le mouvement en montant sur la pointe des pieds pour activer vos mollets et renforcer votre équilibre. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement de manière fluide et contrôlée, en maintenant une respiration régulière et une posture stable tout au long de l’exercice.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique