Squat avec poids & pieds décalés

Description

Placez-vous dos à une chaise, les pieds décalés (un pied devant l’autre) et écartés à la largeur des hanches. Tenez un poids à bout de bras vers le sol, les bras détendus le long du corps. Effectuez un squat en poussant vos hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous assoir sur la chaise. Descendez lentement tout en gardant vos genoux alignés avec vos pieds, le dos droit et le poids stable. Remontez doucement à la position debout en contrôlant le mouvement. Alternez la position des pieds après chaque série pour équilibrer l’effort entre les deux jambes. Répétez l’exercice de manière fluide, en maintenant une bonne posture et une respiration régulière.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique