Squat avec SwissBall & charge

Description

Placez un SwissBall entre votre dos et un mur, en vous tenant droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches pour un bon équilibre. Tenez un kettlebell ou un poids similaire d’une main, bras détendu près de votre cuisse. Descendez lentement en position de squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous assoir. Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds et que votre dos reste en contact avec le SwissBall. La kettlebell doit rester près du corps pour éviter toute tension excessive. Une fois que vos genoux atteignent un angle confortable, engagez vos muscles des jambes et des fessiers pour remonter lentement à la position debout. Répétez le mouvement de manière fluide et contrôlée, en maintenant une respiration régulière.

Réglages

Matériel

KettlebellSwissBall

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique