Squat statique et montées des talons

Description

Placez un SwissBall entre votre dos et un mur, en vous tenant droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et les bras détendus le long du corps. Pour vous placer dans la position initiale, pliez lentement les genoux pour descendre en position de chaise, de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou presque, tout en gardant votre dos bien en contact avec le SwissBall. Dans cette position statique, soulevez lentement un talon du sol, puis reposez-le et soulevez l’autre talon de manière alternée. Continuez à alterner les montées de talons tout en maintenant votre posture stable et votre respiration régulière.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

ConcentriqueIsométrique