Squat unipodal avec stabilisation du genou

Description

Vous êtes debout, en appui sur la jambe à travailler, tandis que l’autre est surélevée en arrière. Vous vous tenez perpendiculairement au point d’encrage d’un élastique placé du côté opposé à la jambe à travailler et qui fait le tour du genou de cette dernière. Vous allez lentement fléchir la hanche et le genou selon un axe vertical pour réaliser un squat sur une jambe, tout en résistant à la traction de l’élastique. Veillez à ne pas rentrer le genou vers l’intérieur pendant le mouvement. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseursGenou, rotateurs externes

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionRotation latérale

Mode de contraction

ConcentriqueIsométrique