Squats & montées de genou

Description

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un poids devant votre poitrine avec les deux mains. Descendez en squat en poussant vos hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux jusqu’à une amplitude confortable. Assurez-vous de garder votre dos droit et vos genoux alignés avec vos pieds. En remontant, levez le poids au-dessus de votre tête en tendant les bras, puis terminez le mouvement en levant un genou à 90° devant vous. Maintenez brièvement l’équilibre pendant une seconde. Revenez lentement à la position initiale et répétez l’exercice en alternant les jambes. Effectuez le mouvement de manière fluide et contrôlée, en maintenant une respiration régulière.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique