Stabilisation avant pied incliné contre un mur

Description

Placez-vous debout, perpendiculaire au mur, avec une main en appui dessus. Le corps doit être légèrement incliné vers le mur, et vous pouvez ajuster cette inclinaison selon votre niveau : plus l’angle est grand, plus l’exercice devient exigeant. Gardez vos pieds parallèles au mur, puis décollez la jambe du côté à travailler. Poussez contre le mur et basculez votre appui sur l’autre jambe, en vous réceptionnant sur l’avant du pied pour stabiliser la position. Maintenez cette posture une à deux secondes, puis revenez doucement au point de départ en levant de nouveau la jambe opposée.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, éverseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Éversion

Mode de contraction

Isométrique