Stabilisation cervicale

Description

Attachez un élastique autour de votre tête, puis fixez-le devant vous, à la hauteur du front ou légèrement plus haut. Prenez dans la main un haltère (ou équivalent) et tenez le devant vous, à 90° de flexion d'épaule, bras tendu. Reculez suffisamment pour sentir la traction de l'élastique vers l'avant, sans pencher la tête. Dans cette position et en maintenant la position neutre de la tête, vous allez écarter le bras tendu sur le côté jusqu'à que l’haltère soit parallel avec le corps. Ensuite, vous revenez à la position initiale.

Réglages

Matériel

ÉlastiqueHaltère

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cervicale, rétracteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

RétractionAbduction

Mode de contraction

IsométriqueConcentrique