Stabilisation de l’épaule en rotation externe avec perturbation

Description

Tenez un élastique relié à une charge (kettlebell ou disque), et créez un mouvement de « tournicotis » et ne relâchez pas l'élastique. Allongez-vous ensuite sur le dos avec le bras placé sur le côté à 90° et le coude fléchi à angle droit, en position de rotation externe. Laissez alors l'élastique tourner. Votre objectif est de maintenir la position en contrôlant l’articulation, sans laisser monter le coude ni la main. Gardez le bras stable à 90° d’abduction tout au long de l’exercice.

Réglages

Matériel

ÉlastiquePoids

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Difficile

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Isométrique