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Stabilisation dynamique type sprinter avec charge
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Description
Tenez-vous debout, bien stable, avec un disque lesté tenu à deux mains. Levez les bras tendus au-dessus de votre tête. Ensuite, levez une jambe en maintenant le bassin aligné et le pied de la jambe d’appui fermement ancré au sol. Adoptez une posture droite et allongée, avec la jambe d’appui bien tendue et l’autre genou fléchi à 90°. Amenez ensuite la jambe levée rapidement vers le sol de manière explosive, comme si vous grattiez le sol avec le pied. Simultanément, abaissez le disque devant vous avec les bras tendus. Repassez ensuite rapidement dans la position d'origine et stabilisez-vous dans cette position pendant 3 à 4 secondes, puis répétez.
Réglages
- Matériel
- Poids
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
