Stabilisation en développé épaule avec traction de l'élastique

Description

Pour cet exercice, fixez un élastique sur le côté et placez l'extrémité au niveau du poignet du bras que vous souhaitez travailler. Allongez-vous ensuite en position perpendiculaire au point de fixation de l'élastique, et prenez un haltère ou une Kettle Bell avec la main portant l'élastique. Redressez-vous sur votre coude opposé tout en soulevant simultanément votre bras à travailler au-dessus de vous. Le genou du même côté peut être plié pour plus de stabilité. Une fois dans cette position, ramenez votre coude plié vers vous, puis tendez de nouveau votre coude au-dessus de vous. Répétez cet exercice selon le nombre de répétitions indiqué.

Réglages

Matériel

KettlebellÉlastique

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Épaule, abducteursÉpaule, adducteursScapula, protracteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

AbductionAdductionProtraction

Mode de contraction

Concentrique