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Stabilité scapulaire dans plusieurs plans
ÉpauleRenforcement
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Description
Placez-vous en chevalier servant, avec un élastique anché face à vous. Tirez sur l'élastique pour amener l'épaule à 90° d'abduction puis effectuez une rotation externe pour engager la coiffe des rotateurs en maintenant la scapula activée. Amenez ensuite la main au-dessus de la tête en tendant le coude tout en maintenant l'épaule engagée. Revenez en position initiale en reprenant chaque mouvement dans le sens inverse.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Chevalier servant
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externesÉpaule, abducteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation latéraleAbduction
- Mode de contraction
- ConcentriqueExcentrique
