Stabilité sur Bosu avec deadlift unipodal

Description

Vous êtes debout, en appui sur un Bosu avec la jambe semi-tendue, une kettlebell (ou équivalent) dans la main du coté opposé, l'autre jambe est légèrement fléchie en arrière. Tout en gardant la jambe la plus tendue possible, vous allez basculer lentement le corps vers l'avant et amener progressivement le tronc à l’horizontal. Dans le même temps, le bras tenant le poids se laisse guider par la pesanteur jusqu'à presque toucher le sol et la jambe du même côté s’élève pour faire contrepoids. Une légère flexion de genou sur votre jambe d’appui est autorisée. Veillez à garder le dos aussi droit que possible et à rester bien en équilibre pendant le mouvement. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.

Réglages

Matériel

BOSUKettlebell

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, extenseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

ExcentriqueConcentrique