Step up sur caisse avec haltères

Description

Tenez-vous debout à côté d’une caisse ou d’une chaise, avec la jambe à travailler posée dessus et un poids dans les mains. Commencez avec le bras opposé à la caisse en flexion d’épaule et de coude à 90°, tandis que l’autre bras reste le long du corps. Montez sur la caisse en tendant la jambe d’appui pour soulever votre poids du corps. En même temps, levez le genou opposé à 90° de flexion de hanche et de genou, et inversez la position des bras : le bras du côté de la caisse monte pendant que l’autre descend. Redescendez ensuite lentement au sol en revenant à la position de départ.

Réglages

Matériel

HaltèreCaisse

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique