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Sumo deadlift avec pause
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Description
Adoptez une position sumo, les pieds largement écartés et les pointes orientées vers l’extérieur. Saisissez la barre avec les mains placées entre les genoux, le dos bien droit et le tronc gainé. Soulevez lentement la barre du sol sur 2 à 5 cm, puis marquez une pause d'environ 2 secondes en maintenant la tension musculaire. Reprenez ensuite le mouvement vers le haut jusqu’à atteindre la position debout, les hanches et les genoux complètement tendus. Redescendez la barre de manière contrôlée pour revenir à la position initiale, en conservant le dos droit tout au long du mouvement.
Réglages
- Matériel
- Bâton / BarrePoids
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- ExtensionFlexion
- Mode de contraction
- ConcentriqueExcentriqueIsométrique
