Superman avec battement des jambes

Description

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus le long du corps. Décollez simultanément la poitrine, les bras et les jambes du sol en contractant les muscles du dos et les fessiers. Une fois dans cette position, effectuez de petits battements rapides et contrôlés avec les jambes, tout en maintenant le haut du corps en suspension. Gardez une respiration régulière et un rythme stable durant tout l’exercice, puis relâchez doucement après le temps indiqué.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique