Superman bras / jambe alterné

Description

Allongez-vous sur le ventre, le menton légèrement rentré, avec les bras et les jambes complètement étendus pour allonger le corps au maximum. Soulevez simultanément les bras et les cuisses, puis effectuez un mouvement alterné en levant d’abord le bras droit et la cuisse gauche, avant de les redescendre et de répéter le mouvement avec le bras gauche et la cuisse droite. Veillez à garder un rythme fluide et contrôlé tout au long de l’exercice.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique