Superman bras / jambe alterné avec bâton

Description

Allongez-vous sur le ventre, le menton légèrement rentré, les bras et les jambes complètement étendus pour allonger le corps au maximum. Tenez un bâton entre vos mains, bras tendus devant vous. En gardant le tronc stable, levez un bras et la cuisse opposée de manière simultanée, sans à-coups, puis redescendez-les doucement. Reproduisez ensuite le même mouvement avec l’autre bras et la jambe opposée. Alternez ainsi les côtés, en maintenant un rythme fluide et contrôlé tout au long de l’exercice, sans creuser excessivement le bas du dos.

Réglages

Matériel

Bâton / Barre

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique