Superman sur SwissBall avec poids

Description

Allongez-vous sur un SwissBall de façon à ce que vos hanches reposent sur le ballon, les jambes tendues derrière vous et les pieds maintenus au sol par une tierce personne ou un support stable. Tenez un poids dans chaque main. Soulevez simultanément les bras et le haut du corps, les bras tendus horizontalement sur les côtés, en position de croix. Dans cette position gainée, amenez lentement les bras vers l’avant, au-dessus de votre tête, en les maintenant parallèles au sol. Revenez ensuite en contrôlant le mouvement pour retrouver la position initiale en croix. Répétez selon les recommandations de votre kinésithérapeute, puis relâchez la posture et reposez les mains au sol.

Réglages

Matériel

SwissBallKiné

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursÉpaule, abducteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionAbduction

Mode de contraction

IsométriqueConcentrique