Tail wag avec rotations cervicales

Description

Placez-vous à quatre pattes en position de table, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches, la colonne neutre et le tronc gainé. Soulevez ensuite un pied du sol en gardant le genou ancré au sol, puis balancez lentement ce pied d'un côté à l'autre. Tournez la tête pour suivre votre pied du regard, en gardant la colonne dans l'axe. Inspirez en revenant au centre, puis expirez en regardant par-dessus votre épaule et en balançant le corps sur le côté. Réalisez le mouvement de manière fluide et contrôlée, sur une amplitude confortable, puis enchainez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Cervicale, rotateursHanche, rotateurs externesHanche, rotateurs internes

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotation médialeRotation latéraleRotations

Mode de contraction

Concentrique