Telescope arms

Description

Allongez-vous sur le côté, les jambes fléchies et empilées, les bras tendus devant vous à hauteur des épaules, paumes l'une contre l'autre. Décollez progressivement la main du dessus en l'éloignant de l'autre pour amener une rotation progressive de la colonne vers le plafond, le bras s'ouvrant vers l'arrière. Pour guider le geste, pliez le coude vers le plafond, passez votre main supérieure par-dessus votre poignet, votre avant-bras, l'intérieur de votre coude et devant votre visage, puis tendez-la dans la direction opposée. Suivez le mouvement du regard, puis revenez lentement à la position initiale en enroulant à nouveau la colonne. Réalisez le mouvement de manière fluide et contrôlée, sur une amplitude confortable, en respirant profondément durant l'étirement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursScapula, rétracteursScapula, protracteursCoude, extenseursCoude, fléchisseursPoignet, extenseursPoignet, fléchisseursÉpaule, abducteursÉpaule, adducteursDoigts, fléchisseursDoigts, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

RotationsFlexionExtension

Mode de contraction

Concentrique