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Tirage arc avec élastique
ÉpauleRenforcement
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Description
Placez-vous debout avec un élastique tenu par un partenaire ou fixé à un support solide. Tendez un bras devant vous pour maintenir l’élastique, puis tirez l’autre coude vers l’arrière comme pour réaliser un mouvement de tir à l’arc. Accompagnez le geste par une légère rotation du tronc et essayez de rapprocher l’omoplate de la colonne vertébrale. Gardez le poignet bien aligné, sans le casser, et pensez à tirer surtout avec le coude vers l’arrière, dans l’axe de l’élastique.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Scapula, rétracteursÉpaule, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- RétractionExtension
- Mode de contraction
- Concentrique
