Tirage avec élastique coudes élevés

Description

Attachez la bande élastique à un point fixe devant vous, puis asseyez-vous confortablement sur un ballon suisse. En position assise, assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol. Fléchissez vos coudes à un angle de 90° et maintenez-les près de votre corps. Tirez sur la bande élastique tout en gardant votre poitrine bien sortie et vos épaules vers le bas et l'arrière. Veillez à ne pas avancer la tête vers l'avant pendant que vous tirez sur la bande. Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale aussi neutre que possible et imaginez que votre colonne s'allonge, comme si une corde tirait le sommet de votre crâne vers le plafond.

Réglages

Matériel

ÉlastiqueSwissBall

Positions

Assis

Groupes musculaires

Scapula, rétracteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Abduction

Mode de contraction

Concentrique