Traction aidée avec élastique

Description

En position debout, saisissez une barre de traction avec les mains en pronation (paumes vers l’avant) à la largeur des épaules. Attachez un élastique à la barre et placez un pied dedans pour créer une assistance pendant le mouvement. Accrochez-vous à la barre en laissant les bras tendus et les pieds suspendus. Engagez les muscles du tronc et tirez-vous vers le haut en fléchissant les coudes, jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre, en vous aidant de l'élastique pour monter. Redescendez ensuite lentement et contrôlez le mouvement jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus à la position de départ.

Réglages

Matériel

ÉlastiqueAutreMachine fitness

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique