Travail actif extension genou unipodal

Description

Installez-vous au sol en appui sur une seule jambe : le genou et le pied de la jambe à travailler sont en contact avec le sol, tandis que l’autre jambe reste dans le vide, sans appui. Placez vos mains à plat sur un step ou une surface surélevée devant vous, les bras tendus et le dos droit. À partir de cette position, poussez doucement sur votre pied en contractant la cuisse pour étendre progressivement le genou, jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite. Ensuite fléchissez à nouveau le genou pour revenir lentement à la position de départ.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Planche

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique