Travail d'appuis en losange avec plots

Description

Placez-vous debout au centre de quatre plots disposés en forme de losange. Commencez par effectuer de petits pas dynamiques sur place pour activer vos appuis. Lorsque vous êtes prêt, sautez rapidement vers le plot situé devant vous et réceptionnez-vous sur une seule jambe. Utilisez l’élan du rebond pour revenir immédiatement vers la position de départ, au centre du losange. Répétez ensuite l’exercice en suivant le sens des aiguilles d’une montre, en sautant successivement vers chaque plot. Réalisez un tour complet tout en gardant un bon contrôle de votre tronc et la stabilité de votre appui.

Réglages

Matériel

Plot

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs dorsauxCheville, fléchisseurs plantairesCheville, inverseursCheville, éverseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Multidirectionnel