Travail de mobilité main dans le dos

Description

Allongez-vous sur une table avec un poids reposant sur votre fesse, le pouce dirigé vers le haut. Levez votre bras, tournez votre main pour que le pouce pointe vers le bas, puis ramenez légèrement le bras en arrière tout en freinant la descente vers le sol dans votre dos. Lorsque vous atteignez le point maximal sans ressentir de douleur, remontez le bras pour le placer parallèlement au sol, puis répétez le mouvement en freinant la descente.

Réglages

Matériel

Haltère

Positions

Couché latéral

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotation médialeAdduction

Mode de contraction

Concentrique