Travail de réactivité lors de sauts latéraux

Description

Placez-vous debout sur un step ou un disque, en appui sur un seul pied proche du bord. Réalisez un saut latéral, puis repoussez-vous aussitôt dans l’autre sens avec la pointe du pied pour revenir rapidement à la position de départ. L’objectif est de passer le moins de temps possible au sol : gardez la jambe ferme, de la cuisse jusqu’à la cheville, afin de rebondir vite et efficacement. Poussez haut tout en restant dynamique, puis recommencez le mouvement.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Pliométrique